自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

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你了解自己嗎?你清楚知道自己想要跟需要什麼嗎?

自我覺察練習,即是對於自己的感受、情緒、想法、行為、語言、狀態,有很清楚的觀察。

然而,即使「認識自我」的概念經常被提及,大多數人仍然沒有真的了解過自己各個面向的狀態,常常只是活在別人的期待中過日子。

自我覺察練習,可以帶來什麼幫助?

– 將專注力,從他處帶回到自己身上,藉此向內連結自己靈魂的強大力量
– 強化傾聽內在聲音的能力,知曉哪些是無法滋養自己的、哪些是可以帶來個人價值的人事物
– 帶著覺知過生活,有助找到生活的平衡,點燃熱情,引領我們走向自己的天賦、使命

當你對自己有足夠的覺察,就能在自我療癒的路上,更有效的釋放堵塞,正如同《僧人心態》中說到:「覺察就是將恐懼轉負為正的第一步。」(註ㄧ)

自我覺察力也絕對是成為一名優秀阿卡西紀錄解讀者的必備條件。

在做紀錄解讀時,我們需要具備很高的敏銳度、很順暢的情感流動,以及很熟練的自我探索能力。​

自我覺察力對於阿卡西工作的幫助

由於母親在我10歲的時候,就時常帶我進行自我覺察練習,至今已逾20年,因此培養我擁有細微的覺察力,很快就能意識到自己的狀態屬性。

剛開始做自我覺察練習時,我以為很了解自己,但沒想到,事實是相當陌生。

那些已經習以為常、視為理所當然的行為思想、語言習慣,正是我常常忽略覺察的地方,我以為要覺察的是比較「特別不同於日常」的部分,這反而讓我錯漏了好多訊習。

我們要覺察的,正是我們已經習慣的部分。

從剛開始,我每天只有做五分鐘自我覺察的耐心,到後來慢慢可以到一天好幾個小時,現在更是時時刻刻都在覺察的當下。

當我開始學習阿卡西紀錄,這份敏銳的覺察力幫助我在做解讀自己紀錄時,能很快跳脫模式的束縛,讓拉扯我的人事物及慣性,轉變成滋養的能量,持續支持著我走向自己的靈魂道路,過著各方面都享有自由的人生。

而在為他人做紀錄解讀時,也幫助我從大範圍的問題中,敏銳地嗅出線索,找到可以深入探索的點,直入核心,轉化對方與困境的關係。

自我覺察練習的三個觀察角度

從自己及他人的經驗中,我也漸漸歸納出幾種在練習自我覺察時,每個人都可以嘗試檢視的角度,分別為:說話語言、想法念頭及情緒感受。

因此藉由今天這篇文章,我將帶你深入了解鍛鍊覺察力的這 3 個觀察角度,希望可以協助你更敏銳的察覺自己的情緒感受,進而更認識自己。(註二)

自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

自我覺察練習角度一:說話語言

語言是通往認識自己最快的大門,也是最容易發現的部分

在遇到不舒服的情況時,你通常會說些什麼呢?

在遇到好事發生的時候,你又會說什麼呢?

是否常使用否定句、不確定語氣做表達呢? 

例如:不是、不要、沒有啦、也還好、不知道耶、我沒有…

我們在做語言覺察練習時,先寫下自己常說的話,接著問自己:

「為什麼我會這樣說呢?」

「為何我覺得這麼說是比較好的選擇?」

「我的語言裡傳達了什麼想法?」

自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度
自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

自我覺察練習角度二:想法念頭

想法反映了我們的信念、觀點

信念使我們看待一件事會有特定觀點,而這個觀點就創造了許多想法,想法接著會帶來情緒感受。

例如:信念是「沒有不勞而獲的事情」。

因此在金錢觀點上,就會發展出「賺錢是辛苦的」、「要有錢就要犧牲」、「錢一定要花在刀口上,不能亂花」的種種想法。

這些想法產生了「害怕沒錢」的匱乏感與焦慮、「如果我不夠努力就是廢物」的自責感、「早知道不要花個錢」的悔恨感。

我們觀察到自己浮現某個想法時,記錄下來並問自己:

「為什麼我會有這樣的想法?」

「是誰帶給我這樣的想法?」

「這些想法,是否都指向某個共同的核心信念?」

「當我出現這些想法時,我的感受是如何?」

自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

自我覺察練習角度三:情緒感受

情緒感受是打開能量流動的關鍵

雖然人們常常發現自己有情緒,但究竟具體有哪些情緒,以及由何引起的,通常很困難去覺察。

大多時候,只會觀察到「現在感覺不舒服」、「很難過」、「很生氣」。

因此我們在做感受覺察練習時,像在撥洋蔥,覺察到第一個感受後,接著問自己:

「在這個感受底下還有什麼情緒或感受呢?」

「是什麼引起我有這個感受?」

浮出第二個感受後,持續這樣的自我對話,甚至能向內撥好幾層。(註三)

常見的情緒感受有:憤怒生氣、悲傷難過、沮喪、失望、自責、無奈、無助、絕望、焦慮、擔憂、不安全、恐懼害怕、悔恨、嫉妒、難以忍受、興奮、喜悅、感動、愛、感恩、熱情、有活力、平靜。

自我覺察練習怎麼做?安定情緒、突破內在盲點的 3 個觀察角度

案例:透過自我覺察練習,帶來滿滿能量、自信感的J

J原本是一個很沒有自信的女生。

當時正經歷失戀,平時就埋首於工作,休閒時間則是在家看劇,或找些活動參加。

第一次帶她做自我覺察練習時,J對自己各個面向的觀察都很模糊,說不出個所以然,筆記本上的觀察紀錄幾近空白。

這源自於過往漫長的人生中,她都在滿足他人的期待、讓這些人開心。以致於J很難有自己的想法,也無法分辨什麼感受是屬於自己的、什麼是屬於承接他人的。

我建議J剛開始只需要少少的時間做自我覺察練習,即使沒有得到任何發現,也是很好的開始,只要持續累積探索的能量,會有一天聽到內在的回應。

J運用我的引導技巧,時常自己練習,她說剛開始只做十分鐘就不耐煩了,會慣性的將焦點轉到外界,看看有誰又需要她的幫忙、還有什麼事沒做完、下期帳單該怎麼辦。

我說這個發現很有價值,看看為什麼會不耐煩呢?

她往下覺察,發現了根深柢固的模式,就是忙著要「做」點什麼才感覺有價值。接著J給自己一個新目標,練習「允許自己留白」:騰出時間空間,靜靜的觀察自己閃過哪些想法、持有哪些情緒,其他什麼都不需要做。(註四)

六個月過後,J跟我分享:

第一次感受到這麼貼近自己,越來越深入的覺察練習,像是翻起了被塵封的能量,變得很有活力、充滿希望,最意外的是,變得很有自信!

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並且能清晰的知曉哪些人事物會消耗她,而有勇氣斷捨離。

以前學了好多培養自信的技巧,竟然都不如只做自我覺察練習來得有用。

現在的她,感受到自己內在擁有很多力量,也越來越喜歡自己本來的樣子。

參考資料

註解 1:《僧人心態:從道場到職場,訓練你的心,過著平靜而有目標的每一天》

註解 2:《薩提爾的自我覺察練習:學會了,就能突破內在盲點,達成人生目標》

註解 3:《Objective Self-Awareness》

註解 4:Increase your self-awareness with one simple fix | Tasha Eurich | TEDxMileHigh

參考影片

我是宇寧,一位國際認證的阿卡西解讀者。從10歲開始,就已與母親開始接觸身心靈活動、學習:靜坐、藝術療癒、能量療癒等等。

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